筋トレ

筋トレの効果的な時間帯と正しい筋トレ時間を教えます

筋トレの効果的な時間
  • 筋トレを始めたけど朝か夕方、どっちにすればいい?
  • 筋トレが効果的なのは朝という人と夕方という人がいてどっちが正しいかわからない。
  • 筋トレは何時間すればいいの?

初心者の方のこんな疑問に答えます。

本記事のテーマ

サラリーマンが、効率よく筋トレをして短期間で成果を上げるための”時間帯”と”時間"についての情報を紹介します。

筋トレの効果を最大限発揮できるのは夕方です

筋トレを始めたけど仕事前と仕事終わりどちらにしよう?

こんな疑問を持つ方も多いと思います。

答えを言ってしまうと、朝でも夕方でも効果は変わらないという研究結果があります。

こちらの論文に答えが全て書いてあります。

おかえりなさい笑

すみません英語です!一応わかりやすく内容を説明しますが、

気になる方はgoogle翻訳してみてください。

結論は朝の筋トレ、夕方の筋トレどちらでもいいということです。

ただ、こう言ってしまうと悩んでしまうと思うので、

複合的な要素も含めて"夕方の方が効果的"という結論にしました。

理由を説明します。

トレーニングの効果は朝でも夕方でも筋力の向上率に違いはない

先ほども言いましたが、頭に入れておいてほしいのは、

朝でも夕方でも筋トレの効果は変わらないということです。

細かく言うと、夕方に筋トレをするほうがわずかに向上率が高いのですが、

「筋トレをしてかっこいい体なりたい!」という方には関係のないくらい小さな差です。

なぜ僕が夕方の筋トレをお勧めするかというと、「筋力の向上率」以外の要素です。

朝よりも夕方の方が筋力は高いです

体感的にわかるかと思いますが、

朝起きたばかりのあなたと、仕事終わりのあなたが腕相撲したらどっちが勝ちますか?

当然仕事終わりのあなたの圧勝だと思います。

朝は力が入らないですよね。

その理由は、簡単に言うと体が温まっていないからです。

一方、仕事終わりだと日中動いているので体が温まっています。

その為、夕方の方が最大限のパフォーマンスを発揮できます。

さきほどの論文にも書いてあるのですが、朝より夕方の方が筋力が高いという研究結果があります。

繰勘違いしてはいけないのは、筋力の向上率は変わらないということです。

朝より夕方の方が筋力が高いというのは、

朝ベンチプレスをMAX70kgあげれる人は、夕方にはMAX72.5kgあげられるということです。

また、朝筋トレをする人でも、夕方に筋トレする人でも、

1ヶ月後の結果は両者とも同じで、

朝ベンチプレスをあげるとMAX75kg、夕方にあげると77.5kgになります。

※重量は例えばの話です。

ライフスタイルの問題

サラリーマンは8時半に出社して19時くらいに退社する人が多いのではないでしょうか。

朝筋トレするとなるとそれなりに早起きしなければなりませんし、

日中眠気と戦うことになります。

実をいうと僕は昔、朝派でした。

朝5時に起きてジムと仕事の準備をして6時から7時までジムに行き、そのまま出社してました。

早起きが苦手な僕は2ヶ月しか持ちませんでした。

仕事終わりにジムに寄って家に帰るというサイクルの方が圧倒的に継続しやすいです。

筋トレは1時間で終わらせるのが効果的な理由

もう一つのお題は、筋トレは何時間やるべきか?です。

これは経験論ですが、1時間以内にすべきです。

理由は、集中が切れるからです。

2時間の筋トレを週2回やるなら、

1時間の筋トレを週4回やった方が効果があります。

百聞は一見にしかずです。

こちらの動画ですべて説明されているのでご覧ください。

簡単に言うと、筋トレというのは無酸素運動で、筋肥大しやすい速筋を鍛えるものです。

長時間筋トレをすると、有酸素運動となってしまい遅筋が鍛えられてしまいます。

遅筋というのは筋肥大しずらいので、
あなたが求める”ガタイのいい体”とは程遠いものになってしまいます。

最も効果的なのはライフスタイルに合わせて継続すること

筋トレというのは数ヶ月で効果が出るわけではありません。

おそらくどこのブログでも書かれていると思いますが、

一番重要なことは”継続”です。

1ヶ月毎日ジムに通ってやめた人と、
3ヶ月間週に1回ジムに通った人では、
体に変化が現れやすいのは確実に後者です。

無理をしてペースを上げるのではなく、自分のペースで進めましょう。

まとめ

おさらいをすると、

  • 朝の筋トレも夕方の筋トレも効果は同じ
  • サラリーマンなら夕方がおすすめ
  • 筋トレ時間は1時間以内
  • 一番重要なことは継続すること

これだけです。

余計なことは考えずに、とりあえず継続しましょう

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